El Tummo es una antigua técnica de meditación y respiración del budismo tibetano que permite elevar la temperatura corporal interna para resistir el frío extremo.
¿Qué es el Tummo?
- Significado: La palabra tibetana Tummo (g-tum-mo) significa "fuego interno" o "calor interior".
- Origen: Forma parte de las prácticas de los Seis Yogas de Naropa, utilizadas históricamente por los monjes en los Himalayas para sobrevivir a temperaturas bajo cero usando solo túnicas ligeras.
Cómo funciona la técnica
- Respiración: Utiliza patrones de respiración profunda y rítmica (similares al pranayama) para activar el sistema nervioso.
- Visualización: El practicante visualiza una esfera de luz o una llama cálida en el bajo vientre que asciende por la columna a través de los canales energéticos (nadís), distribuyendo el calor por todo el cuerpo.
- Control mental: Se entra en un estado de concentración profunda que altera de forma voluntaria funciones automáticas del cuerpo.
Evidencia científica
- Estudios de Harvard: En 1981, el doctor Herbert Benson de la Facultad de Medicina de Harvard estudió a monjes en el norte de la India y documentó cómo elevaban la temperatura en los dedos de sus manos y pies hasta en 8°C.
- Termorregulación: Las investigaciones confirman que el método activa el sistema nervioso simpático y modifica el metabolismo para generar calor sin necesidad de tiritar.
- Para practicar la respiración Tummo a nivel introductorio, se combinan posturas físicas, una técnica de respiración en forma de "vaso" y visualización mental.Aquí tienes los pasos básicos estructurados de la respiración tummo para principiantes:1. La Postura (Asana)
- Posición: Siéntate con la espalda completamente recta, preferiblemente con las piernas cruzadas (posición de loto o sastre).
- Manos: Coloca las manos sobre el regazo, justo debajo del ombligo, una palma sobre la otra con los pulgares tocándose ligeramente.
- Relajación: Cierra los ojos y relaja los hombros, el cuello y la mandíbula.
2. La Visualización del Fuego Interno- El centro: Imagina un canal central de energía que recorre tu columna desde la base hasta la coronilla.
- La chispa: Visualiza una pequeña bola de fuego o una llama muy brillante y caliente en tu bajo vientre (unos cuatro dedos por debajo del ombligo).
- El calor: Con cada respiración, imagina que esta llama crece, se aviva y empieza a enviar olas de calor hacia todo tu cuerpo.
3. La Respiración del "Vaso" (Kumbhaka)Esta es la técnica central y consta de tres fases que se repiten en ciclos:- Inhalación profunda: Expande el abdomen e inhala profundamente por la nariz. Imagina que estás llevando todo el aire y el oxígeno directamente hacia la llama de tu bajo vientre para avivar el fuego.
- Retención (El "Vaso"): Aguanta la respiración. Empuja suavemente el aire hacia abajo, contrayendo ligeramente los músculos del suelo pélvico (como si aguantaras las ganas de orinar) y metiendo un poco el abdomen. Esto crea una especie de "vaso" sellado donde el aire presiona la llama, generando un calor intenso. Mantén la retención solo el tiempo que te sea cómodo (entre 5 y 15 segundos al principio).
- Exhalación lenta: Exhala el aire suavemente por la boca, entreabriendo los labios como si soplaras una vela. Mientras el aire sale, visualiza cómo el calor generado en el abdomen se expande por la columna hacia tus brazos, piernas, manos y pies.
4. Cierre del ciclo- Realiza entre 5 y 10 ciclos seguidos de esta respiración.
- Al terminar, quédate en silencio un par de minutos percibiendo las sensaciones de calor, hormigueo o energía en tu cuerpo.
⚠️ Nota de seguridad importante: Al retener el aire, es normal sentir un ligero mareo o calor intenso. Si sientes un mareo fuerte, dolor de cabeza o malestar, detén la práctica inmediatamente y respira de forma normal. No realices esta respiración si estás embarazada o tienes problemas cardíacos o de presión arterial alta.
